Dobre oddychanie, pomaga obniżyć lęk i napięcie. Uspokoić ciało i umysł.
Świadome oddychanie jest umiejętnością, w którą warto się wyposażyć. Możesz odnieść z niej mnóstwo korzyści: zawsze przy sobie posiadasz narzędzie, które w sytuacjach lękowych, stresujących pomaga obniżyć lęk i napięcie; uspokoić ciało i umysł. Natomiast codzienne, regularne ćwiczenie oddychania wycisza, wprowadza w stan relaksu, pozwala uwolnić nagromadzone napięcie.
Aby oddychanie było Twoją super- mocą, konieczne jest prawidłowe prowadzenie oddechu- skupienie się na nim. Ważne, by oddychać spokojnie, z przepony, powoli wdychać powietrze nosem i wypuszczać ustami. Wskazane jest, by po każdym cyklu wdechu i wydechu, przytrzymać oddech na 2-3 sekundy.
Jak to działa?
Poniżej znajdziesz 3 interaktywne grafiki, które pomogą Tobie nauczyć się prawidłowego, głębokiego oddychania.
Przed sobą widzisz planszę (tor oddechowy, leniwy kwadrat, gwiazda oddychania), która uczy super-mocy: głębokiego oddychania. Połóż swój palec na strzałce „wdech” (start) i podążaj powoli za instrukcją. Pamiętaj, że twój oddech musi być spokojny, głęboki i… leniwy. Wdychaj powietrze nosem, wypuszczaj ustami. Głębokie oddychanie nagle staje się świetną zabawą!
Powodzenia! 🙂
Tor oddechowy: https://dzieciecapsychologia.pl/wp-content/uploads/2020/03/tor-oddechowy.pdf
Leniwy kwadrat: https://dzieciecapsychologia.pl/wp-content/uploads/2020/03/LENIWY-KWADRAT.pdf
Gwiazda oddychania: https://dzieciecapsychologia.pl/wp-content/uploads/2020/03/Gwiazda-oddychania.pdf
